[...] biceps i triceps. taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy. Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym splitem, ale radze ci po tej przerwie wziąść push pull albo upper lower body.
[...] chcesz robić na zajechanych barkach? Skąd takie pomysły durnowate? https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/trening-kulturystyczny/16099-tren-phul-power-hypertrophy-upper-lower#post777093 Przeczytaj i zobacz jak ten plan wygląda a co Ty rozpisałeś:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-22 06:20:11 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]
[...] bardzo wiem po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga zmian na starcie, a jesli juz to zmiana calosci na podzialy upper/lower-push/pull. Nie w formie ze to tu a to tam, bo tak i juz, trzeba to z glowa zrobic. kolejnosc wraca do stanu poczatkowego/lub zmienia sie calosc. przysiad tylni [...]
a trening to okropnie przeladowany na upper, musisz pamietac ze ponizej pasa znajduje sie 60% masy naszych miesni, pewnie olales lowwer body i sie lordoza poglebila :)
znowu to samo!? masz dopiero rok treningow za soba.czyli...uczysz sie dalej.a w tej sytuacji split-zaprezentowany powyzej-to kompletne nieporozumienie!masz tylko dwie opcje:full body albo upper-lower split.(za duzo"fachowej"prasy sie naczytales)
[...] tak jak niegdyś ze 110 i większymi ciężarami. Jeżeli chodzi o pozostałe ćwiczenia to cały czas staram się dokładać choćby po 1,25 kg. Chciałbym dorzucić takie ćwiczenia, bo lubię treningi tego rodzaju. Lubię, chociaż wolałbym przeprowadzać treningi bardziej sprzyjające przyrostowi masy. Sugerujesz ostatni etap roniego na upper i lower body ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisz jeszcze rozkład poszczególnych partii. Ile dni maksymalnie na wykorzystanie w tygodniu? Ja personalnie proponowałbym trenować każdą partię 2x w tygodniu-mam pod ręką gotowe plany 4 dniowe: upper/lower body i push/pull.
[...] effects on body weight, composition and iron status. Nutrition 23:187-195 Scientific Committee on Food (2003) Opinion of the Scientific Committee on Food on the tolerable upper intake level of trivalent chromium. Available at: http://ec.europa.eu/food/fs/sc/scf/out197_en.pdf DYREKTYWA KOMISJI 2008/100/WE z dnia 28 października 2008 r: [...]
To był trening ogolnie na przestawienie organizmu na własciwe tory - za szybko rzuciłem sie na split, wyszło na to, ze robie za duzo cwiczen, Puma przeprogramował mi to na konwencje Upper / Lower Body i speriodyzował to wlasnie na rampy 6, 5 i na koniec 3.
[...] atlasu anatomii na kazdej sesji,a wtajemniczeni wiedza,ze formy skrocone ze slynnym 5x5 stanowia kwintesencje dobrego fulla), oraz split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . sprawa HST. nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form [...]
NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]
Hmm, właśnie robiłem przez prawie 2 miesiące etap 6 z rozpiski z podzialem na upper i lower body. Jednak chyba skuszę sie na pull/push również z 6, naprawdę świetnie działa na mnie. Jednak jeszcze potrenuje nad siłą z miesiąc fbw 5x5 :)
[...] (P=0.004) in terms of reduced bloating and more regular intestinal motility. The length of acute respiratory infection episodes considered as a whole (-0.97 d; P=0.007) and upper respiratory tract infections (URTIs, -1.96 d; P=0.044) were significantly decreased in the synbiotic group. The severity of episodes recorded a statistically [...]
Masz rację-ale zwróć uwagę na to że praca nóg jest dużo mniejsze w tej wersji;-) Więc ciężar niejako nie rozkłada się 50/50 na upper/lower body.Góra ciała pracuje mocniej,nogi aż tak nie dopomagają-więc to już jest znak że ćwiczenie staje się bardziej targetowe a co za tym idzie może być bardziej kontuzjogenne jeżeli wykażemy się lekkomyślnością. [...]
brzuch mozesz robic kiedy chcesz, daj wszedzie 3 serie. albo 4 zalezy jak twoj organizm. szrugsy moze zostaw pozniej na push/pull albo upper/lower body. teraz pozwól zeby drążek zrobił swoje, a łydki mozesz robic tez kiedy chcesz.
Już ponad dwa lata, troche się już nauczyłem ćwiczyć przez ten czas. Teraz ćwiczyłem przez okres 4 miesięcy upper/lower body, wcześniej przez 5 miesięcy push/pull a jeszcze przed tym FBW. Wcześniejsze cykle to jakieś nie udane splity jak to początkujący na siłowni, nie znałem się na tym za bardzo
System całościowy (FBW) lub split typu upper/lower body,aczkolwiek okrojony i oparty na podstawowych ćwiczeniach. Tutaj żadnego treningu "przygotowawczego" nie potrzebujesz-skoro jesteś aktywnym sportowcem.